您的当前位置:主页 > 400995救世网118论坛 >
跑13次全马、杠铃硬拉80公斤西安80岁老人成健身达人
【发布时间:2019-09-17】 【作者:admin】

  选择相对柔和的运动方式,一般半个小时到一个小时有氧运动,出出汗,把关节拉开即可

  是科学运动的重要标志,在运动之前一定要对自己的身体进行细致的评估,因人而异地选择、制定运动计划、

  2019年8月8日是第11个“全民健身日”。越来越多的人逐渐认识到运动对健康的重要性。但在健身的同时,不当运动带来的损伤也在悄无声息地侵蚀着人们的健身热情。

  如何规避不当运动造成的伤病?如何提升健身锻炼的有效性?健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员、国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎表示,运动是良药,但还应在这句话前加上一个关键的限定词——科学的运动才是良药。

  “人们认识到运动能带来健康,只有健康才能享受生活中的乐趣,才能有获得感。越来越多的人愿意去健身,但确实还存在着大量的健身误区。健身运动要避免造成损伤,lf123雷锋高手坛,就需要接受科学指导,选择正确的健身方式。”厉彦虎说,他在日常工作中会遇到大量因为不科学的运动导致伤病的病例。有的老年人盲目选择“撞树”的方式缓解关节增生,实际可能造成关节的进一步损伤;有人认为爬楼梯的健身方便有效,但长期下来会对膝盖软骨造成不可逆的严重损害。

  “健身运动不是说动起来就行了。怎么运动、多大量、多大强度、多大频率都需要规范性的指导和稳定的评估。”厉彦虎说,“科学运动需要遵循五个基本原则:适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化。”(具体内容见右图)

  厉彦虎说,很多人平时不运动,周末一次性足量运动,想要把一周的训练“夺回来”是不可能的;有很多人晒微信运动,一味追求大运动量也是有害的。每天应适量运动。一般一天半个小时到一个小时有氧运动,出出汗,把关节拉开即可。

  要让身体的各个部分,各种机能都得到均衡的锻炼。有的人想要减掉肚子上的赘肉就拼命做仰卧起坐、平板支撑,其他部位都不练,这种“头疼医头脚疼医脚”的运动方式也很难达到促进健康的效果。

  要防止运动损伤。一些跑步爱好者会出现膝盖疼痛的症状,主要是由于跑步时膝关节的撞击强度大,软骨受到撞击从而引发疼痛。这是长期的力量不足、训练不足造成的,因此要适当控制运动量和强度、逐渐提升。

  在运动之前一定要对自己的身体进行细致的评估,进而因人而异、黄大仙报,量体裁衣地选择运动项目,制定运动计划。并根据锻炼情况不断修订评估方案,逐渐提升健康运动水平。

  此外,科学的健身运动还包括运动前后的拉伸,这往往容易被忽视。通过热身,让肌肉处于一种相对兴奋的状态再开始运动,才能避免肌肉拉伤。

  “很多人认为运动就必须到训练场去锻炼,踢个足球或者去游泳才叫锻炼,实际上锻炼无处不在,随时随地都可以运动,随时随地都可以让科学的运动成为守卫健康的一剂良药。”厉彦虎说。 据新华社

  中纪委网站:干部选拔任用 这12种情形应当事前报告根据规定,干部选拔任用中,这12种情形应当在事前向上级组织(人事)部门报告,接受监督检查。【详细】

  @所有车主,及时安装ETC!明年起通行费优惠均依托ETC实现自2020年1月1日起,除国务院另有规定外,各类通行费减免等优惠政策均依托ETC系统实现。【详细】

金多宝六合| 玄机图| 开奖结果| 三肖中特| 高手论坛| 六合开奖| 刘伯温一波中特| 六合开奖结果| 跑狗网| 香港惠泽社群| 92349铁算盘开奖结果| 香港创富网| 铁算盘| 王中王网站| 高手论坛|